چه زمانی علائم غیرعادی در حالت نشستن یا ایستادن خطرناک است؟

وضعیت بدن هنگام نشستن یا ایستادن تأثیر مستقیم بر عملکرد عضلات، مفاصل و ستون فقرات دارد. وقتی این وضعیت به‌درستی رعایت نشود بدن برای جبران فشار واکنش‌هایی نشان می‌دهد که به‌صورت علائم غیرعادی یا هشداردهنده بروز می‌کنند. علائم غیرعادی در حالت نشستن یا ایستادن در واقع پیام‌هایی هستند که بدن برای هشدار دادن درباره‌ی فشار بیش از حد یا شروع آسیب‌های پنهان ارسال می‌کند.

نشستن طولانی یا با وضعیت نامناسب پشت میز می‌تواند باعث اختلال در گردش خون و فشار بر عضلات کمر و گردن شود. مهم‌ترین علائم عبارت‌اند از:

درد یا فشار در نواحی پایین کمر یا گردن

نشانه‌ی فشردگی مهره‌ها یا ضعف عضلات مرکزی بدن است. اگر این درد پس از چند دقیقه تغییر وضعیت از بین نرفت باید بررسی شود.

بی‌حسی یا گزگز در دست‌ها، پاها یا باسن

زمانی که اعصاب در ناحیه ستون فقرات یا لگن تحت فشار قرار می‌گیرند چنین احساسی ایجاد می‌شود. تکرار مداوم این علامت ممکن است نشانه‌ی شروع دیسک کمر یا مشکلات عصبی باشد.

درد در شانه‌ها و تیغه‌ی پشت

وقتی شانه‌ها به جلو خم می‌شوند یا بدن حالت قوز پیدا می‌کند عضلات میان شانه‌ها برای حفظ تعادل بدن به‌طور مداوم تحت فشار قرار می‌گیرند.

خستگی زودرس یا عدم تمرکز

نشستن اشتباه باعث کاهش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به مغز می‌شود و احساس خستگی یا سنگینی در بالاتنه ایجاد می‌کند.

ایستادن درست باید همراه با توزیع یکنواخت وزن روی هر دو پا باشد. هرگونه اشتباه در این حالت باعث ایجاد فشار بر استخوان‌ها و مفاصل می‌شود. علائم رایج عبارت‌اند از:

درد یا ورم در ساق پا و مچ

به دلیل اختلال در بازگشت خون از پاها ممکن است تورم یا احساس سنگینی ایجاد شود. اگر پس از استراحت کوتاه برطرف نشود می‌تواند نشانه‌ی اختلال گردش خون یا واریس باشد.

فشار یا درد در ناحیه پایین کمر

عدم تعادل وزن بین دو پا یا قوس بیش از حد در مهره‌ها باعث درد در ناحیه کمری می‌شود. ایستادن طولانی در این حالت ممکن است به آسیب مفاصل منجر شود.

احساس عدم تعادل یا تمایل به خم شدن

گاه بدن به‌صورت ناخودآگاه تمایل به خم شدن دارد. این نشانه ضعف عضلات تثبیت‌کننده (Core Muscles) است که در صورت تداوم باید با تمرینات اصلاحی تقویت شوند.

درد پاشنه یا کف پا

به‌خصوص در کسانی که کفش نامناسب یا ایستادن طولانی دارند فشار مداوم بر کف پا ممکن است منجر به التهاب فاشیای کف پا شود.

گاهی این علائم موقتی‌اند و با استراحت یا تغییر وضعیت بدن از بین می‌روند. اما در شرایط زیر باید آن‌ها را جدی گرفت و بررسی پزشکی انجام داد:
درد مداوم یا تکرارشونده:
اگر درد یا بی‌حسی پس از چند روز همچنان باقی ماند نشان‌دهنده‌ی آغاز یک آسیب مزمن است.
بی‌حسی یا گزگز در اندام‌ها:
احساس خواب‌رفتگی مکرر دست یا پا می‌تواند نشانه‌ی فشار عصبی یا شروع دیسک باشد.
تغییر شکل یا انحنای غیرطبیعی بدن:
اگر متوجه خمیدگی پشت یا افتادگی شانه شدید احتمال بروز مشکلات عضلانی یا اسکولیوز وجود دارد.
خستگی مفرط بدون دلیل واضح:
وقتی خستگی همراه با درد در کمر یا گردن باشد نشان‌دهنده‌ی ضعف در عضلات نگهدارنده‌ی بدن است.
احساس درد در خواب یا پس از بیدار شدن:
دردهایی که در حالت استراحت هم باقی می‌مانند معمولاً نشانه‌ی التهاب مزمن عضلانی هستند و باید جدی گرفته شوند.

تشخیص زودهنگام علائم غیرعادی در وضعیت بدن به جلوگیری از آسیب‌های جدی مانند دیسک یا انحراف ستون فقرات کمک می‌کند. در ادامه مهم‌ترین روش‌های بررسی و تشخیص این علائم آورده شده است:

ارزیابی وضعیت بدن (Posture Assessment)

با ایستادن مقابل آینه یا بررسی عکس از حالت نشستن خود می‌توانید تقارن شانه‌ها، زاویه گردن و وضعیت کمر را بررسی کنید. هرگونه خمیدگی یا افتادگی در یک سمت بدن نشانه‌ی پوسچر غلط است.

مشاهده علائم فیزیکی مداوم

در صورتی‌که درد، بی‌حسی یا فشار در نواحی خاص بدن (کمر، شانه، پا) به‌صورت تکرارشونده ایجاد شود این مورد باید جدی گرفته شود. ثبت دفعات و شدت درد در طول روز کمک می‌کند منبع مشکل را راحت‌تر تشخیص دهید.

تست انعطاف‌پذیری و تعادل

ایستادن روی یک پا یا خم شدن رو به جلو بدون درد نشان‌دهنده عملکرد مناسب مفاصل است. اگر در این تست‌ها احساس درد، محدودیت حرکت یا بی‌تعادلی داشتید ممکن است نیاز به اصلاح وضعیت یا فیزیوتراپی داشته باشید.

مشاوره با متخصص فیزیوتراپی یا ارتوپدی

متخصص می‌تواند با بررسی زاویه ستون فقرات و تست‌های فیزیکی، وجود انحراف، فشار عصبی یا ضعف عضلانی را تشخیص دهد. در صورت نیاز تصویربرداری (MRI یا رادیوگرافی) انجام می‌شود. چنانچه قصد انجام تصویربرداری توتال اسپاین را دارید می‌توانید به مرکز تصویربرداری مروارید ری مراجعه کنید.

ارزیابی محل کار و سبک زندگی

بررسی ارتفاع میز، نوع صندلی، نحوه قرارگیری پاها و ساعات نشستن از عوامل تعیین‌کننده‌اند. اگر کوچک‌ترین عدم تناسب در این موارد وجود داشته باشد بدن به مرور دچار علائم آزاردهنده می‌شود.

استفاده از اپلیکیشن‌ها و سنسورهای وضعیت بدن

در سال‌های اخیر برنامه‌ها و سنسورهای هوشمند (Posture Corrector Apps) برای کنترل وضعیت بدن طراحی شده‌اند که هنگام نشستن یا خم شدن اشتباه هشدار می‌دهند.

پیشگیری از بروز درد، بی‌حسی یا خستگی ناشی از نشستن و ایستادن نادرست به اصلاح عادات روزانه و حفظ سلامت ستون فقرات بستگی دارد. در ادامه مهم‌ترین راهکارهای عملی و علمی برای پیشگیری شرح داده شده است:
اصلاح وضعیت نشستن (Posture Correction)
هنگام نشستن پشت به صندلی تکیه دهید کف پاها روی زمین باشند و مانیتور در سطح چشم قرار گیرد. از قوز کردن یا خم شدن بیش از حد به جلو پرهیز کنید. استفاده از صندلی ارگونومیک ضروری است.
تناوب نشستن و ایستادن
هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از جای خود بلند شوید و چند قدم راه بروید یا وضعیت را تغییر دهید. این کار سبب گردش خون بهتر و کاهش فشار بر مهره‌های کمری می‌شود.
انجام حرکات کششی روزانه
حرکات کششی گردن، شانه، کمر و پاها را روزی ۲ تا ۳ بار انجام دهید تا از گرفتگی و خشکی عضلات جلوگیری شود. حتی چند حرکت ساده در محل کار می‌تواند تأثیرگذار باشد.
تقویت عضلات مرکزی بدن (Core Muscles)
تمرینات پل (Bridge)، پلانک و حرکات شکمی باعث افزایش قدرت عضلات نگهدارنده‌ی ستون فقرات می‌شوند و مانع از انحراف بدن در حالت نشستن یا ایستادن می‌گردند.
انتخاب کفش و صندلی مناسب
کفش‌هایی با قوس طبیعی و کفی نرم انتخاب کنید. صندلی باید قابلیت تنظیم ارتفاع و پشتی داشته باشد تا فشار به کمر و ستون فقرات کاهش یابد.
تغذیه و آب کافی
مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم، منیزیم و پروتئین به سلامت مفاصل و عضلات کمک کرده و نوشیدن آب کافی از خشکی دیسک‌های بین مهره‌ای پیشگیری می‌کند.
آگاهی و آموزش وضعیت بدن
مشاهده و آگاهی از وضعیت بدنی در طول روز مهم‌ترین گام پیشگیرانه است. استفاده از اپلیکیشن‌های هوشمند یا هشداردهنده‌های پوسچر می‌تواند این روند را آسان‌تر کند.

علائم غیرعادی در حالت نشستن یا ایستادن مانند درد کمر بی‌حسی پا یا خستگی مفرط هشدار بدن درباره فشارهای پنهان هستند روش‌های تشخیص شامل ارزیابی وضعیت بدن، تست انعطاف‌پذیری و مشاوره با متخصص است. برای پیشگیری باید وضعیت نشستن را اصلاح کرد، تناوب میان نشستن و ایستادن را رعایت نمود، عضلات مرکزی را تقویت کرد و از صندلی ارگونومیک و کفش مناسب بهره برد با آگاهی و اجرای این نکات می‌توان سلامت ستون فقرات و بدن را حفظ کرد و از آسیب‌های مزمن جلوگیری نمود.
بدن ما زبان مخصوص به خود را دارد و هر درد یا بی‌حسی پیام هشدار اوست مرکز رادیولوژی و سونوگرافی مروارید ری با بهره‌گیری از تکنولوژی‌های پیشرفته در تصویربرداری ستون فقرات مفاصل و بافت نرم آماده است تا منشأ این علائم را به‌صورت دقیق شناسایی کند تشخیص زودهنگام کلید پیشگیری از آسیب‌های مزمن است اگر هنگام نشستن یا ایستادن احساس درد یا فشار دارید مراجعه به متخصص و انجام تصویربرداری استاندارد در مروارید ری می‌تواند گامی مؤثر برای حفظ سلامت و آرامش جسم شما باشد. لذا اگر قصد رزرو نوبت را دارید می‌توانید از طریق دکمه دریافت نوبت یا شماره تماس 02156804080 اقدام نمایید.


منابع
physiotattva.com
spineandposturecare.com